Спортивное питание - за и против

[жена Ястреба]

Конфеты - да, многовато их надарили, приходится помогать с их истреблением)

Я, вроде, несильно помогала, но последствия видны.))

Куриную грудку запекаю в кефире, она не сухой получается, могу дать рецепт)

Конечно давайте.
Я сейчас запекаю в духовке в панировочных сухарях или с сыром, помидорами и болгарским перцем.

[homefit]

Я сейчас запекаю в духовке в панировочных сухарях или с сыром, помидорами и болгарским перцем.

Тогда и от Вас рецепт)

Вот мой:
Берем 2-3 грудки, срезаем мясо, потом нарезаем некрупными кусками
В отдельной миске перемешиваем чуть менее пачки обыкновенного кефира (гдето 400 мл) с небольшим количеством горчицы
Наливаем в противень немного растительного масла, высыпаем грудку, выливаем смесь из кефира и горчицы, нарезаем туда по вкусу лук и добавляем также по вкусу специй
Все перемешиваем тщательно руками и ставим в духовку на 45 минут
Запекаем при 200 градусах, потом едим)

[homefit]

Уже несколько месяцев не принимаю спортпит, никакой причем - только натуральный рацион, который постоянно оптимизирую

Понятно что всех под одну гребенку не подравняешь, комуто мой рацион может просто не подойти, или показаться избыточным, но могу заявлять о том что-таки составил некоторый принцип питания который позволяет и тренироваться стабильно, и прогрессировать

В плане показателей, думаю, что достиг некоторого естественного предела для роста как весов так и собственного веса
Может именно на этом этапе ненасытные переходят на фарму, но я этого делать не собираюсь))

[жена Ястреба]

Я сейчас запекаю в духовке в панировочных сухарях или с сыром, помидорами и болгарским перцем.

Тогда и от Вас рецепт)

Прошу прощения, что долго не появлялась. Домашние дела затянули..
Мы занялись выращиванием домашней птицы и коз. А это оказалось делом трудоемким. Плюс дети и подготовка к школе. У нас в доме первоклассник, а за ним следом еще три.

Куриная грудка в панировке готовится так:
Нарезаем крупными кусками, обмакиваем в яйцо, а потом в панировочные сухари со специями и солью. Я добавляю приправу "Нежную" ( в ней перец болгарский, чеснок и пастернак). Выкладываю на противень и запекаю минут 40-45.

Второй рецепт: таже грудка, но уже сверху на нее выкладываю мелко нарезанные перец и помидоры. Запекаю в духовке 30 минут, потом посыпаю тертым сыром и еще на 10 минут в духовку.

Сейчас еще готовлю маффины из куриного филе с грибами в разных вариантах:
филе, грибы, сыр, кукуруза,
филе грибы, мексиканская смесь, яйцо.
Делаю из филе фарш, смешиваю все компоненты, добавляю соль и перец и всё это в силиконовые формы для кексов. 40 минут в духовке и едят все, даже те, кто мясо не любит.)))