Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

**homefit** » Ср дек 13, 2017 09:47

жена Ястреба писал(а):У меня муж заметил, что болеть стала реже. По поводу домашней программы тренинга - идея хорошая. Мы решили детей привлекать к занятиям.

Конечно когда занимаешься, лучше себя чувствуешь, укрепляется иммунитет, болезни отступают т.к. сопротивляемость организма выше

Программой своей вряд ли кого удивлю, есть гораздо более интенсивные и продуманные программы, но для полноты курса, который затеял, такой материал нужен, сейчас над ним работаю

Дети тоже рады заниматься спортом, младший даже более послушным в его кризисном 5-летнем возрасте стал, про бассейн с удовольствием рассказывает

Из последнего - в минувшее воскр открыли сезон моржевания, фото прилагаю)

**жена Ястреба** » Ср дек 20, 2017 15:41

homefit писал(а):
Из последнего - в минувшее воскр открыли сезон моржевания, фото прилагаю)

Моржевание - это круто. Когда я жила в Красноярске у нас моржей сотни были. Прикольно было на них посмотреть с автобуса.))
Сама я так и не осмелилась.))

**homefit** » Ср дек 27, 2017 14:56

жена Ястреба писал(а):Когда я жила в Красноярске у нас моржей сотни были. Прикольно было на них посмотреть с автобуса.)) Сама я так и не осмелилась.))

Не знал что есть города где это прям массовое увлечение)
Смотрели с автобуса - то есть прям к проруби автобус подвозит?

Мы ныряем в свою прорубь, каждый раз по приезду приходится ее продалбливать, лед конечно тоньше чем если бы с нуля его пилили, но намерзает прилично, так что это еще и физуха неплохая

В это воскр пропустил прорубь, занят был, прям стыдно как-то перед членами нашего моржиного клубешника, хотя там некоторые тоже пропускают, а бывает с похмелья приезжают, тогда над прорубью царит духан, может и говорил уже)

**жена Ястреба** » Ср янв 03, 2018 10:31

homefit писал(а):Не знал что есть города где это прям массовое увлечение)
Смотрели с автобуса - то есть прям к проруби автобус подвозит?

Мы ныряем в свою прорубь, каждый раз по приезду приходится ее продалбливать, лед конечно тоньше чем если бы с нуля его пилили, но намерзает прилично, так что это еще и физуха неплохая

В это воскр пропустил прорубь, занят был, прям стыдно как-то перед членами нашего моржиного клубешника, хотя там некоторые тоже пропускают, а бывает с похмелья приезжают, тогда над прорубью царит духан, может и говорил уже)

В Красноярске два моста через Енисей, по которым маршрутные автобусы ездят. Моржи купаются прямо под мостом. Огромное преимущество, что Енисей, в черте города, не замерзает - промышленные стоки не дают. Рубить-пилить лед не приходится.

**жена Ястреба** » Ср янв 03, 2018 10:33

У меня сегодня вторая тренировка в этом году.
Всех отправила на елку. Сейчас пойду заниматься.)))

**homefit** » Пт янв 12, 2018 05:03

жена Ястреба писал(а):У меня сегодня вторая тренировка в этом году.

У меня первая полноценная тренировка состоялась только 09.01, до этого дома лайтово занимался - отжимания, турник, планка
Результаты малость потерял, но хотя бы раз в году отвлечься и отдохнуть надо

Видео с проруби выложил в теме об активном отдыхе
Может снимем материал об устройстве мобильной бани которая совмещается с окунанием в прорубь)

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну", так что может нас, физкультурников, больше станет)

**жена Ястреба** » Чт янв 18, 2018 10:52

homefit писал(а):Какие планы на физкультуру в этом году?

Планы пришлось корректировать по состоянию здоровья. Почка дала о себе знать.
Теперь вот думаю с чем это связано. С приличной потерей веса или с большим количеством белка в рационе.
Сдала анализы. Сегодня узнаю результаты.

Честно сказать, меня накрыло слегка - за год привыкла к ежедневным занятиям.. Было тоскливо - лежала пластом.
Сейчас думаю вернутся к йоге, потом, после лечения, к гантелям.

**homefit** » Пн янв 22, 2018 06:02

жена Ястреба писал(а):Сейчас думаю вернутся к йоге, потом, после лечения, к гантелям.

Ну что ж поделаешь, хронические болячки никуда не денутся, мы лишь учимся с ними вместе жить
У меня тоже время от времени старое напоминает о себе, вода у нас плохая, жесткая сильно, сушит мою и без того сухую кожу причем по всему телу, приходится мазаться кремами, с ними нормально живу..

Однако физкультура все равно большое спасение, от депрессий всяких в том числе, мысли хорошо очищает
Скорейшего Вам возвращения в ряды физкультурников

В прошлую субботу сходил в зал, народу было мало, потому как морозы стоят крепкие, -30 и ниже, но состав в зале более-менее одинаковый, их никаким минусом не запугаешь))

Люблю пройтись до зала по морозцу, иду в горку, через заснеженный сосновый бор, имитирую тем самым зимний поход который надеюсь состоится

**homefit** » Ср фев 21, 2018 10:46

В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу

Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов

Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo[/youtube]

**homefit** » Пн апр 23, 2018 14:31

svetiren писал(а):подскажите пжл реально ли дома накачать спину.

Думаю что укрепить мышцы спины дома однозначно можно

Для придания спине V-образной формы нужно работать над широчайшими мышцами, т.н. "крыльями"
В этой связи эффективны подтягивания, особенно широким хватом

Еще можно и даже нужно выполнять тягу гири/гантели в наклоне со скамьи

Также можно выполнять становую с использованием гирь

Подробнее можно посмотреть ролик выше
Ну и конечно крайне важно соблюдать технику выполнения упров, особенно становой!